黄叶飘飘话健康

黄叶飘飘话健康

    【编者按】天高云淡，秋风送爽，又是一年落叶黄。丹桂飘香、菊花怒放时节，我们一起走进秋天，走进本期的健康专版。议议校园健康话题，探探校园保健热点，侃侃秋日雅趣所在，听听孩子的秋日私语，说说自己的黯然心情……共同关注“多事之秋”的生命成长，让健康为千千万万个鲜活而稚嫩的生命奠基！ 

【校园采风】

健康，为生命奠基
宝应实验小学  王学琴

　　生命是一种美丽，健康是生命美丽的基石。健康决定了生命的质量，提高了生命的美誉度。我们赞美健康的生命，渴望让生命更加美丽！然而，许多学生的健康状况并不容乐观，甚至到了让人十分担忧的地步。
　　前几天，读到一篇名为《孩子的健康你真正了解吗》的文章，文中说：“大量的问卷调查结果显示，我省青少年普遍存在体质差、情绪化、压力大的健康问题。我省青少年发展问题应当引起全社会的高度重视。”文章中有几方面数据让人触目惊心：第一，近视低龄化现象越来越严重。数据显示，中国小学生的近视率为36%，初中为65%，高中达到79%，而江苏小学生近视率为42.7%， 比全国平均水平高出6.7%个百分点。第二，有50.3%的初中生经常为学习成绩感到担心，45.3%的初中生曾有过此类烦恼。另外，有七成多的学生经常或曾经感觉自己可支配的时间太少了。第三，我省竟有80.3%的高中生处于亚健康状态。绝大多数的学生出现过头疼、眩晕、失眠、精神不振、注意力难集中、记忆力减退、多梦等身体不良症状，其中，出现头疼的学生高达66.1%。
　　读完文章后，心情十分沉重：为了学习知识，我们在用最宝贵的身体健康来较量，来打拼。不容否认，学生的主要任务就是学习，但是，如果我们失去了健康，学到的知识再多，心中的理想再美好又有什么意义呢？学习科学知识与保证身体健康绝不应该成为矛盾对立的双方。我们不但应该拥有知识，而且也应该拥有健康！
　　如何拥有健康？对我们学生来说，下面三方面的内容很重要。
　　第一，每天应该保证有足够的睡眠。学生每天的睡眠时间在八小时左右。这是每天的工作，不可以贮存，也不可以透支。许多学生学习知识任务繁重，再加上有丰富多彩的电视节目，花样翻新的电脑网络游戏，不知不觉中一天的时间悄然而过。睡得太晚，起得又早，严重的睡眠不足。所带来的后果是什么呢？精神不振，注意力难以集中，记忆力减退，身材矮小……保证睡眠，让我们在青少年时期好好地长知识，长身体！至于如何保证睡眠时间，你一定有适合自己的好方法。
　　第二，要注意饮食健康。在饮食时，我们要注意处理好亲近和疏远的关系。亲近的是蔬菜和水果，多吃豆类和谷类等新鲜的植物，多吃鱼类和肉类等新鲜的动物；疏远的是那些洋快餐和各种碳酸饮料。目前，洋快餐厅越开越多，各家生意火爆，洋快餐已经成为许多学生的最爱。恕不知，它是一种垃圾食品。我们不但要吃的饱，喝的香，还要吃的好，吃的科学，这里面也有许多学问呢。
　　第三，主动积极的参加体育锻炼。你只要想想为什么生在阳光下，长在旷野中的树木会长得又高又大，而长在阳台上的花草永远只能被称为盆栽植物的道理就明白了。我们就像那正在蓬勃生长的小树，需要有阳光的照耀，需要有新鲜空气的抚慰，需要舒枝展叶。为什么要主动积极的参加锻炼呢？因为体育锻炼不像完成家庭作业那样，是必不可少的硬性任务，是否锻炼完全是自己的个人爱好，靠自我健康保护意识。 生命在于运动！最好的医生是自己！我运动，我快乐！
　　我们应该把耳之所及、目之所睹、心之所思中最美好的部分赋予我们健康的生命。我们创造健康的生命，我们赞美健康的生命，让健康为生命奠基！

关注学生的饮食健康
宝应实验初中    朱寅

　　江苏省一项调查结果表明，中学生营养不如小学生，城市学生不如农村学生，肥胖学生增多。虽然全省学生身高、体重都有不同程度提高，同时部分与营养相关的疾病发病率呈下降趋势，学生热能人均每日摄入量较充足，但存在热能的食物来源比例和早、中、晚三餐热能比例不适当的矛盾。城市中小学生一日三餐普遍是早餐“马虎”、中餐“凑合”、晚餐“丰富”，而实际上应该早餐丰富才对。学生蛋白质、矿物质摄入量基本满足需要，但矿物质铁吸收少，原因是学生膳食中来源植物性铁的比例过高，铁的质量差，学生钙摄入不足，仅为有关标准的40.6％，这与学生膳食中奶制品、豆类消费量低有关。目前学生营养需要有一个显著的特点：他们所获得的营养是要维持生命和生活与劳动，更重要的是要满足迅速生长发育的需要。因此，学生的饮食健康是不容忽视。
　　学生的饮食行为直接影响到营养和健康的状况，良好的饮食行为可以促进健康、生长发育和智力发育，不良的饮食行为不仅有近期的影响，比如不吃早餐会引起营养素的摄入不足，而且还会带来远期的影响，比如热量摄入太多会引起肥胖，增加慢性疾病的发生。良好的饮食行为应从小培养。家长以及老师要以身作则，用自己的良好饮食行为为孩子做典范。
　　学生的挑食、偏食主要是受大人的饮食行为的影响，学生对食物的口味比较挑剔，如果家长及老师不注意教育和引导，学生很容易养成挑食、偏食的习惯。吃饭前吃零食会影响到吃饭时的食欲质量，也会容易引起挑食、偏食，最好在吃饭时不喝过多的果汁和饮料。有很多的学生都偏爱洋快餐，却不知道在面包中夹牛肉饼、一片番茄和奶酪的汉堡包，其中的肉太多，绿色蔬菜太少，是高能量、高脂肪、低膳食纤维、低维生素、低矿物质的食品。而用马铃薯炸制的薯条能量增加，维生素却被破坏了，是典型的能量炸弹。生长发育期的学生在消费洋快餐的时候很可能会养成不好的饮食习惯。
　　有不少学生不喜欢吃蔬菜，这样就会造成营养的不平衡。蔬菜富含叶绿素，有很强的消除感染的能力，有抗感染的作用。它还可以增强心脏功能，促进肠道的机能。蔬菜中含有钙和维生素C、胡萝卜素、叶酸、核黄素、硫胺素和尼克酸。喜欢吃荤菜，不吃蔬菜容易造成多种维生素和矿物质的缺乏，为成年后的高血压、心血管等疾病埋下了一颗“定时炸弹”。
　　自然界中没有一种食物可以单独满足人体的营养需求，因此每天要摄入30多种不同的食物才能有好的健康体质。让一些不好的饮食习惯远离我们的校园、远离我们的家庭、远离我们的社会。

【健康视点】